RPS- Rest Pause Set
Bierzesz ciężar z którym jesteś w stanie wykonać maksymalnie tyle powtórzeń ile jest napisane, robisz X powtórzeń, odpoczywasz 20sek, kontynuujesz maks powtórzeń, i tak powtarzasz 2x, czyli robisz 3 serie łącznie, nie wydłużasz ani nie skracasz tego czasu pomiędzy seriami, musi być 20sek.



”6X4”
6 serii po 4 powtórzenia, bez przerwy, np. Robisz wyprosty podudzi, jedna nogą 4 pow. Zmieniasz nogę, druga 4 pow. I tak 6x. W przypadku gdzie masz ćwiczenie gdzie robisz obydwiema nogami/rękoma na raz, przerwa pomiędzy seriami 10 sek.



Dropset
Robisz serie na tyle powtórzeń ile było w ostatniej serii, zmniejszasz ciężar o 20-30% robisz maksymalną liczbę powtórzeń i powtarzasz to tyle razy ile masz napisane przy dropsecie, np. Dropset 3x- 1 seria właściwa i 2x serie ze zmniejszonym ciężarem.
Pomiędzy seriami nie robisz przerwy na odpoczynek.